5 Показания, которые вы требуете, день отдыха
Когда вы в последний раз отскочили с постели, готовы справиться с днем? Если ответ: «Я даже не помню», возможно, вы могли бы использовать день отдыха. Это верно – день без тренировки. «Каждый раз, когда мы тренируемся или являемся физически активным, он добавляет напряжение в организм, поэтому мы требуем сбалансировать эту деятельность с отдыхом»,-заявляет Алана Майерс, MS, CPT, сертифицированный ACE-инструктор по фитнесу, а также здоровье и здоровье тренер. «Это делает необходимым слушать ваше тело, а также брать выходной каждые несколько тренировочных дней».
Что такое день отдыха?
Физически, день отдыха дает вам мышцы времени для восстановления, восстановления, а также заправки, помогая вам вернуться еще сильнее, заявляет Майерс. Однако, если вам трудно достичь своих целей, концепция взлета выходного дня может быть сложно обернуть голову. Тем не менее, без адекватного времени простоя, вы можете опасаться перетренирование, выгорание, а также травмы.
Может быть практично понимать, что выходной день отдыха не должен указывать исключительно бездельническое на диване. Дни отдыха о замедлении, не относящихся к остановке шлифования. «Это может выглядеть по -разному в зависимости от человека», – заявляет Майерс. «Для многих людей активное выздоровление поможет им быстрее восстановить, а также намного эффективнее, чем пассивное выздоровление». Поверьте, ходьба, йогу, растяжение или неторопливое плавание или езду на велосипеде. Однако, если вы тренировались интенсивно, а также не можете отскочить, день без активности может быть гораздо лучшим вариантом.
Признаки вам требуется день отдыха
Повседневная оценка готовности Fitbit направлена на то, чтобы вывести из виду догадки, когда вы требуете дня отдыха, давая практическую информацию. В этом показателе используется комбинация изменчивости сердечного ритма, активности, а также паттерны сна, чтобы выяснить, не подходит ли ваше тело за сложности или вы получите немного дополнительного времени восстановления. (Вот как именно один редактор Fitbit использовал повседневную готовность, чтобы улучшить свои тренировки, а также улучшить ее благополучие.)
В то же время слушать ваше тело может предоставить другие практические подсказки, подобные этим:
Вы не можете быть мотивированы. «Обычно самое первое показание – это ощущение, что вы требуете гораздо большего отдыха, или вам не хватает вашей обычной мотивации для тренировки», – заявляет Майерс. Верьте в это как метод вашего мозга, позволяя вашему телу понять, что пришло время вяло.
У вас есть боль в мышцах, которые не уйдут. Некоторая болезненность после тренировки абсолютно нормальная. Однако, если это задерживается в течение нескольких дней, ваши мышцы могут попытаться сказать вам, что они требуют гораздо больше времени для возврата. (То же самое, если ваши ноги чувствуют себя тяжелыми, а также вялыми, когда вы тренируетесь.)
Вы не можете выспаться ночью. «Сон перезаряжает ваши батареи, способствуя ремонту тканей, а также устранению боли», – заявляет Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицинских наук, автор книги «Установился фантастическим». В умеренных дозах упражнения делают отличные вещи для сна, помогая вам помириться намного более быстро, а также гораздо более надежно. Однако большая часть физической активности может мешать как высокое качество, так и количество сна, ограбление вас с этими преимуществами.
Изменения аппетита. «Когда кто -то перетренируется, тело перегружено, а также не в состоянии восстановить надлежащим образом», – заявляет Майерс. «Это может изменить уровень гормонов, которые управляют аппетитом, а также сигналами насыщения». В поисках вашего тела вы можете начать жаждать сладостей, углеводов или соленой пищи. Или, с другой стороны, вы можете обнаружить, что у вас вообще есть аппетит.
Максимально использовать дни отдыха
Вместо того, чтобы ждать, пока вы не вытерте, чтобы возместить, попробуйте заранее планировать регулярный день или два отдыха. Избегайте будильника, а также сна. Замолчайте свой телефон или оставьте его в другой комнате. «И будьте уверены, что вы делаете только вещи, которые чувствуют вас великолепны», – заявляет Тейтельбаум. Счета, документы, а также прачечная могут ждать еще один день.
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинской диагностики или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и здоровья. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.
Карен Ансель, MS, Rdn
Карен Ансель, MS, RD, CDN, является консультантом по питанию, журналиста, а также автором, специализирующимся на питании, здоровье, а также в области здоровья. Ее самая современная книга-исцеление суперпродуктов для антивозрастного: оставаться моложе, онлайн дольше.