Можете ли вы есть яйца, если у вас высокий уровень холестерина?
Сентябрь – это месяц понимания AFIB, а также в Fitbit, мы помогаем вам узнать больше с материалом, который фокусируется на всех вещах здоровья сердца и благополучия в течение месяца. Нажмите здесь для получения дополнительной информации в блоге в серии.
С высоким содержанием белков, витаминов, минералов, а также яйцами антиоксидантов являются одними из самых питательных, а также полностью упакованных белков природы. Однако в течение многих лет их думали о том, что они содержат достаточное количество диетического холестерина.
Вы не смущаете диетический уровень холестерина по сравнению с холестерином в вашей крови? Диетический холестерин – это холестерин, который вы принимаете, когда едите продукты животного происхождения. Все животные, включая людей, делают холестерин в их телах. Когда вы едите продукты животного происхождения, такие как яйца, мясо, птица, молочные продукты, а также моллюски, вы принимаете холестерин, созданный животным, понимаемым как диетический холестерин.
Так что же побудило фантастическое возвращение яиц? В то время как яйца содержат холестерин, в новых рекомендациях по диету USDA больше не указывается обычный предел холестерина по нескольким причинам:
Люди едят предполагаемое количество холестерина. Предыдущие руководящие принципы, необходимые для установления ограничения на холестерин, так как люди тоже ели. Теперь, спустя десятилетия, мы едим предлагаемое количество (ура!), Так что в Руководстве по питанию больше нет необходимости использовать первоначальное имущество, чтобы оценить количество. Это не значит, что теперь мы можем есть больше холестерина.
Яйца содержат холестерин, однако также содержат много выгодных питательных веществ. Яйца обеспечивают белок высокого качества, а также вы можете съесть их вместе с другими здоровыми продуктами, богатыми белком, такими как рыба, худобая птица, а также бобы. Кроме того, нет исследований, показывающих связь между употреблением яиц, а также сердечными заболеваниями. Таким образом, больше нет ограничения на то, сколько яиц вы можете есть, если у вас нет высокого уровня холестерина или болезни сердца.
Насыщенные жиры, а также транс -жиры имеют большее значение. Когда дело доходит до управления вашим холестерином в крови, более важно уменьшить именно то, сколько насыщенных, а также транс -жиров вы потребляете. Транс -жиры в основном обнаруживаются в жареных продуктах, таких как пончики, запеченные продукты, такие как торты, а также маргарин. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как жирное, а также обработанное мясо, а также молочные продукты с высоким содержанием жира, также имеют высокий уровень холестерина; Таким образом, ограничивая эти продукты, вы сразу же будете принять диету с более низким уровнем холестерина. Интересно, что яйца, а также моллюски с высоким содержанием холестерина, однако с низким содержанием насыщенных жиров.
Итог: понять свой риск
Если у вас высокий уровень холестерина, диабет или у вас сердечный приступ, это отличная концепция, чтобы ограничить потребление холестерина от всех продуктов, включая яйца. Яйца могут быть частью здорового плана питания, вместе с рядом других питательных продуктов, богатых белком, таких как бобы, рыба, а также курица без кожи, просто не ешьте так же. Американская кардиологическая ассоциация предлагает одно яйцо (или два яичных белки) каждый день для людей, которые их едят, как часть здоровой диеты.
Подпишитесь на Fitbit Premium, а также найдите программы питания с гидом, которые могут помочь вам улучшить здоровье сердца.
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и благополучия. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.
Трейси Моррис
Трейси Моррис – ведущий диетолог Fitbit. Учитывая степень магистра в области питания, а также диетологию из Южной Африки, она также является австралийским аккредитованным диетологом, а также мировой членом Академии питания, а также диетологии в США. За последние 20 лет Трейси проживала в пяти разных странах, вдохновляя людей по всему миру быть здоровыми. В настоящее время она живет в Санни Сиднее, Австралия, где помогает фанатам Fitbit по всему миру в Интернете их лучшие жизни. Когда она не работает, бежит за своими тремя маленькими детьми или практикует пилатес, ее можно обнаружить, потягивая Пино Нуар со своим муженком, наблюдая за солнцем.